Explorer les affirmations et les postures corporelles pour soutenir la confiance en soi

Dans certains moments précis, la confiance en soi semble particulièrement fragile.

Avant un rendez-vous important.

Avant une prise de parole.

Avant une situation où l’on se sent observée, évaluée ou mise à l’épreuve.

Dans ces instants-là, il est naturel de chercher des appuis rapides, presque immédiats, pour se sentir un peu plus stable intérieurement. Les affirmations verbales et les postures corporelles font partie de ces outils souvent proposés pour soutenir la confiance, au moins temporairement.

Je pense qu’il est important de les aborder avec nuance, sans les idéaliser ni les rejeter. Elles peuvent être utiles, à condition d’être utilisées avec conscience et discernement.

Les affirmations comme dialogue intérieur

Les affirmations sont des phrases que l’on se répète, à voix haute ou intérieurement, dans l’intention de renforcer une perception plus soutenante de soi-même.

Elles sont parfois présentées comme des formules magiques capables de transformer instantanément la confiance en soi. Dans la réalité, leur effet dépend beaucoup du contexte, de l’état émotionnel du moment et de la relation que l’on entretient déjà avec soi-même.

Lorsqu’elles sont utilisées comme un outil d’exploration, et non comme une injonction à aller mieux, elles peuvent ouvrir un espace intéressant.

Se placer devant un miroir, se regarder dans les yeux, et prononcer certaines phrases peut créer une forme de présence inhabituelle. Ce face-à-face peut être inconfortable au début, mais il permet parfois de rendre visibles des résistances, des doutes ou des besoins non reconnus.

Voici quelques exemples d’affirmations, à adapter librement ou à reformuler avec tes propres mots :

• Je peux faire face à cette situation.
• Je suis en capacité d’apprendre et d’évoluer.
• Je fais de mon mieux avec ce que je suis aujourd’hui.
• Je me donne le droit d’essayer.
• Je mérite d’être respectée, y compris par moi-même.

Il n’est pas nécessaire de croire pleinement à ces phrases pour qu’elles aient un effet. L’important est plutôt d’observer ce qu’elles déclenchent intérieurement.

Certaines résonneront.

D’autres provoqueront un rejet.

Ces réactions sont déjà des informations précieuses.

Dire les mots ou les penser

Lorsque c’est possible, prononcer les affirmations à voix haute permet d’impliquer davantage le corps. Le son de la voix, la respiration, la posture influencent la manière dont les mots sont reçus intérieurement.

Si parler à voix haute n’est pas possible ou confortable, les affirmations peuvent aussi être répétées intérieurement, ou même écrites. L’écriture, en particulier, permet parfois une forme d’appropriation plus douce.

Il n’y a pas de bonne manière universelle de pratiquer. Il y a simplement celle qui te respecte le plus à l’instant présent.

Le rôle du corps dans la confiance

La confiance en soi n’est pas uniquement une affaire de pensées. Le corps y joue un rôle central, souvent sous-estimé.

La manière dont tu te tiens, respires, occupes l’espace influence directement ton ressenti intérieur. Certaines postures peuvent soutenir un sentiment de stabilité, d’ancrage ou de présence.

Les postures dites de “pouvoir” sont souvent présentées comme des positions corporelles capables d’augmenter la confiance. Sur Onaïa, je préfère les considérer comme des postures de présence.

Il ne s’agit pas de dominer l’espace ni de jouer un rôle, mais de permettre au corps de retrouver une forme d’ouverture et de soutien.

Quelques postures à explorer en conscience

Certaines postures simples peuvent être expérimentées avant ou pendant une situation qui demande de la présence.

Par exemple :

• Se tenir debout, les pieds bien ancrés dans le sol, légèrement écartés
• Redresser doucement la colonne, sans rigidité
• Laisser les épaules se relâcher
• Ouvrir légèrement les bras ou poser les mains sur les hanches
• Respirer lentement, en profondeur

En position assise :

• Sentir l’appui du bassin sur la chaise
• Garder le dos droit sans se crisper
• Poser les pieds au sol
• Éviter de refermer le corps sur lui-même

Ces ajustements peuvent sembler subtils, mais ils influencent souvent la perception que l’on a de soi dans l’instant.

Adapter les outils à ta sensibilité

Toutes les affirmations ne conviennent pas à tout le monde. Toutes les postures non plus.

Certaines personnes se sentent soutenues par des phrases très affirmatives. D’autres les trouvent trop éloignées de leur réalité intérieure. De la même manière, certaines postures peuvent renforcer la confiance, tandis que d’autres génèrent de l’inconfort.

Il est important de respecter ces ressentis.

La confiance ne se construit pas contre soi, mais avec ce qui est déjà là.

Invitation douce au journaling

Si tu le souhaites, tu peux prendre un temps d’écriture autour de ces questions :

• Quelles affirmations me mettent mal à l’aise, et pourquoi ?
• Quelles phrases me semblent plus justes ou plus accessibles ?
• Comment mon corps réagit-il lorsque je modifie ma posture ?
• Dans quelles situations ai-je besoin d’un appui rapide pour me sentir plus stable ?

Écris sans chercher à corriger ou améliorer quoi que ce soit.

En conclusion

Les affirmations et les postures corporelles ne sont ni des solutions miracles ni des outils à rejeter. Elles peuvent devenir des soutiens ponctuels, des invitations à te relier autrement à toi-même.

Utilisées avec conscience, elles peuvent t’aider à traverser certains moments avec un peu plus de présence et de stabilité.

La confiance en soi ne se décrète pas. Elle se cultive, parfois dans les mots que l’on choisit, parfois dans la manière dont on habite son corps.