Créer des conditions favorables pour retrouver confiance en soi

Il existe un lien étroit entre la confiance en soi et l’expérience de la réussite.

Lorsque quelque chose fonctionne, même modestement, un élan intérieur se crée. On se sent plus capable, plus solide, parfois simplement un peu plus tranquille à l’idée d’essayer à nouveau.

La difficulté, bien sûr, apparaît lorsque la confiance est déjà fragilisée. Car dans ces moments-là, la réussite semble lointaine, inaccessible, voire réservée aux autres. On peut alors se retrouver dans une forme d’immobilité, non par manque de compétences, mais par manque d’élan intérieur.

Je pense qu’il est alors essentiel de changer de perspective. Plutôt que d’attendre de se sentir confiante pour agir, il peut être beaucoup plus aidant de créer des conditions dans lesquelles la réussite devient possible, accessible, presque naturelle.

Comprendre le cercle entre confiance et réussite

La confiance et la réussite entretiennent souvent une relation circulaire.

Lorsque tu te sens confiante, tu oses davantage. Tu t’engages plus facilement. Tu persévères un peu plus longtemps. Et cette implication augmente les chances que quelque chose fonctionne.

Inversement, lorsqu’une expérience se déroule bien, elle nourrit la confiance. Elle vient renforcer l’idée que tu es capable, que tu peux apprendre, que tu peux avancer.

Le problème survient lorsque cette boucle est rompue.

Quand la confiance est basse, l’action se raréfie. Et sans action, il y a peu d’occasions de vivre une réussite, même modeste.

Dans ces périodes, il ne s’agit pas de forcer un grand saut, mais plutôt de reconstruire la boucle à partir de bases plus simples et plus réalistes.

Partir de ce qui est déjà là

Lorsqu’on doute de soi, on a tendance à se focaliser sur ce qui manque. Ce que l’on ne sait pas faire. Ce que l’on n’a pas encore réussi. Les compétences des autres deviennent alors des points de comparaison parfois décourageants.

Je pense qu’un point de départ beaucoup plus soutenant consiste à se tourner vers ce qui est déjà présent.

Quelles sont les choses que tu sais faire, même si tu les considères comme ordinaires ?

Quelles activités te sont familières ?

Qu’est-ce que tu fais avec une relative aisance, sans y réfléchir excessivement ?

Ces compétences peuvent sembler évidentes ou banales à tes yeux, justement parce qu’elles font partie de toi. Pourtant, elles constituent un socle précieux.

Prendre le temps de les identifier, de les écrire, de les nommer, permet souvent de rééquilibrer le regard que l’on porte sur soi.

Mettre les compétences par écrit

Je t’invite, si tu en as l’envie, à prendre un moment pour écrire.

Note tout ce qui te vient à l’esprit, sans trier :

• Des savoir-faire
• Des qualités
• Des activités que tu aimes
• Des choses que l’on te demande souvent de faire ou d’expliquer
• Des domaines dans lesquels tu te sens relativement à l’aise

L’objectif n’est pas de produire une liste impressionnante, mais une liste honnête.

Essaie de ne pas t’arrêter trop vite. Même si cela te semble difficile au début, persévérer quelques minutes supplémentaires permet souvent de faire émerger des éléments que l’on avait tendance à minimiser.

Identifier ce qui peut devenir un appui

Une fois cette liste écrite, prends un temps pour la relire calmement.

Toutes les compétences ne sont pas forcément pertinentes pour la période que tu traverses. Certaines peuvent être mises de côté temporairement, parce qu’elles demandent trop d’énergie, de temps ou de ressources.

Je pense qu’il est important, à ce stade, de choisir la faisabilité plutôt que l’ambition.

Tu peux alors te poser des questions simples :

• Qu’est-ce qui est accessible ici et maintenant ?
• Qu’est-ce qui me demande un effort raisonnable ?
• Qu’est-ce qui pourrait me faire du bien sans m’épuiser ?

Tu peux entourer ou souligner ce qui te semble le plus juste aujourd’hui, et laisser le reste en arrière-plan, sans l’abandonner définitivement.

Choisir un défi ajusté

À partir de cette sélection, l’étape suivante consiste à choisir un défi volontairement atteignable.

C’est un point fondamental. Lorsque la confiance est fragile, un objectif trop ambitieux peut renforcer le sentiment d’échec, même s’il est poursuivi avec sérieux.

Je pense qu’il est beaucoup plus soutenant de viser :

• Quelque chose de nouveau, mais pas écrasant
• Quelque chose qui te sort légèrement de ta zone de confort
• Quelque chose que tu as de bonnes chances de mener à terme

Il ne s’agit pas de prouver quoi que ce soit, mais de te donner l’occasion de vivre une expérience de réussite, même discrète.

Redéfinir ce que signifie “réussir”

Dans cette démarche, la définition de la réussite est essentielle.

Réussir ne signifie pas exceller, briller ou dépasser les autres.

Réussir peut simplement vouloir dire aller jusqu’au bout de ce que tu t’étais proposé.

Si ton défi consiste à reprendre une activité physique, réussir peut être d’y aller régulièrement, sans viser une performance particulière.

Si ton défi concerne une compétence créative, réussir peut être de terminer un projet, même imparfait.

Je pense que plus la réussite est définie de manière simple et claire, plus elle devient soutenante.

Laisser la confiance se reconstruire progressivement

Chaque expérience menée à son terme, aussi modeste soit-elle, vient nourrir la confiance.

Pas de manière spectaculaire.

Pas du jour au lendemain.

Mais de façon cumulative.

Peu à peu, quelque chose change dans le regard que tu portes sur toi-même. Tu peux commencer à te dire que tu es capable de t’engager, de persévérer, de t’adapter. Et cette perception, répétée, devient un socle plus stable.

À partir de là, il devient possible de choisir un nouveau défi, légèrement différent ou un peu plus engageant, toujours dans le respect de ton rythme.

S’appuyer sur ses forces sans se rigidifier

S’appuyer sur ses forces ne signifie pas s’enfermer dans ce que l’on sait déjà faire. Il s’agit plutôt de partir d’un terrain connu pour explorer, pas à pas, de nouvelles possibilités.

Je pense qu’il est important de rester à l’écoute de ce que ces expériences éveillent en toi :

• Du plaisir
• De la fierté
• Parfois aussi de la fatigue ou des résistances

Ces signaux sont précieux. Ils permettent d’ajuster, de ralentir, ou au contraire d’élargir le champ des possibles.

Invitation douce au journaling

Si tu le souhaites, voici quelques pistes d’écriture pour accompagner cette réflexion :

• Quelles sont les compétences que j’ai tendance à minimiser ?
• Quel type de réussite me ferait du bien en ce moment ?
• Qu’est-ce qu’un défi réellement ajusté pour moi aujourd’hui ?
• Comment puis-je reconnaître mes avancées sans me comparer ?

Prends le temps. Il n’y a rien à optimiser.

En conclusion

La confiance en soi ne se construit pas uniquement à partir de grandes victoires visibles. Elle se tisse aussi dans ces expériences choisies avec soin, pensées pour être soutenantes plutôt qu’éprouvantes.

Créer des conditions favorables à la réussite, c’est avant tout se respecter.

C’est accepter de partir de là où l’on est.

C’est reconnaître que chaque pas compte.

Quand tu te sentiras prête, tu pourras élargir le cercle. Mais pour l’instant, un pas juste vaut bien plus qu’un grand saut forcé.